+370 613 57 599
I-V 10:00 - 19:00
Prekių krepšelis

Rekomendacijos renkantis bėgimo takelį

Rekomendacijos renkantis bėgimo takelį
24 April, 2018

Bėgimas rekomenduojamas norint sumažinti kūno riebalų kiekį, sumažinti širdies ligų riziką, kraujospūdį, sumažinti stresą, padidinti kaulų tankį, pagerinti psichinę sveikatą, padeda palengvinti depresijos požymius, pagerinti raumenų tonusą, sulėtinti senėjimo procesus, sumažinti kritimų riziką.

TAISYKLINGA BĖGSENA

Kelis pakeliamas aukštai, šlaunis lygiagreti su bėgimo pagrindu (aukščiau). Blauzda lieka palenkta, kol kelis iškeltas aukštyn, o tada greitas nuleidimas žemyn. Pėda bėgant beveik po kūnu, statoma ne per toli į priekį, tvirtai remiamasi į pagrindą, stipriai atsispiriama. Dubuo neutralioje padėtyje: neatsikišęs į priekį ar atgal. Bėgant turėtų judėti kuo mažiau aukštyn ir žemyn ar sukinėtis į šonus. Turi būti pakankamai stabilus. Liemuo bėgant visada tvirtas ir statiškas, raumenys natūraliai įsitempę, kad stabilizuotų kūną. Juosmuo neturi sukiotis. Rankos ir pečių judesiai turi didelę įtaką bėgimo efektyvumui. Pečiais visada atsipalaidavę, nuleisti, atlošti atgal, kad krūtinė būtų atvira (kvėpavimas). Alkūnės 900 lenkime, švytuoti pirmyn/atgal (ne skersai kūno). Kaklas ištiestas, atpalaiduotas, žvelgiama tiesiai prieš save. Veidas irgi atpalaiduotas, kadangi visi papildomi judesiai eikvoja energiją ar turi įtakos pečių ir kaklo įtampai.

BĖGIMO INTENSYVUMAS

Rekomenduojama poilsio 1 d./sav. bei 1 sav. lengvo treniravimosi kas 6-8 savaites. Bėgiojant nepamiršti stabilizacinių pratimų raumeniniam korsetui stiprinti bent 2 k./sav. Po 1-2 serijas 12-20 pakartojimų. Jėgos treniravimas (su nedideliu svoriu) padidina lėtai susitraukiančiųjų raumeninių skaidulų jėga, todėl gerėja bėgimo rezultatai. 2 serijos po 10-20 pakartojimų (ilgoms distancijoms). Tempimo pratimus daryti po treniruotės, apšilus raumenims. Kiekvieną pratimą 20-30s.

ĮDOMU

  • Krūvis didinamas keičiant takelio judėjimo greitį ir (arba) pasvirimo kampą. Maksimalus deguonies sunaudojimas bėgant bėgimo takeliu vidutiniškai 5–10 proc. didesnis negu minant dviratį dėl didesnės raumenų masės pernešimo ir pasipriešinimo gravitacijai.
  • Laikymasis už bėgimo takelio rankenos gali sumažinti ėjimo metabolines sąnaudas, todėl jo reikėtų vengti.
  • Norint kuo labiau suvienodinti bėgimo sąlygas, imituoti oro pasipriešinimą, kaip bėgant lauke, užtenka bėgimo takelį pakelti 1%, taip bėgant tuo pačiu greičiu būtų sunaudojama tiek pat energijos, kiek bėgant lauke.
  • Bėgimo takelis dėl minkšto, lygaus ir vienodo paviršiaus tinkamas besigydantiems tam tikras bėgimo traumas.
  • Bėgant bėgtakiu labiau apkraunamos achilo sausgyslės lyginant su bėgimu žeme.

Esant nugaros apatinės dalies skausmui bėgioti nerekomenduojama. Pirma reikėtų sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis. Bėgimo takelis puiki priemonė mylintiems bėgimą, tačiau negalintiems bėgioti dėl blogų oro sąlygų lauke.

Būkite aktyvūs ir būsite sveiki!